Cách Giảm 10kg Trong 1 Tháng Hiệu Quả

Các kế hoạch chế độ ăn uống tốt nhất để giam can chỉ bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Mất 10 kg có thể được thực hiện trong khoảng 1 tháng với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thói quen ăn uống. Việc tập thể dục mong đợi để mất khoảng 0,5 kg đến 1 kg trong một tuần trên một kế hoạch ăn uống tốt. Nếu bạn tập thể dục trong chế độ ăn uống của bạn, giảm cân có thể xảy ra nhanh hơn. Hầu hết các kế hoạch ăn kiêng không phải là cụ thể số lượng trọng lượng bạn muốn giảm, do đó, nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tháng thì bạn cần phải áp dụng nó một cách nghiêm ngặt. Điều quan trọng là để ở phù hợp cho đến khi bạn giảm cân mong muốn của bạn.

Mục tiêu giảm 10 Kg trong 1 tháng

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của một kế hoạch chế độ ăn uống tốt là đặt ra các mục tiêu phù hợp và thực tế. Bắt đầu với việc giảm 10kg trong 1 tháng là một khởi đầu tuyệt vời. Bạn cũng có thể thiết lập mục tiêu ăn để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh của bạn. Một ví dụ sẽ được ăn một bữa sáng lành mạnh trong tất cả các buổi sáng trong 1 tuần. Bạn có thể xây dựng trên các mục tiêu này từ từ bằng cách thêm các mục tiêu cho đến khi kế hoạch chế độ ăn uống của bạn là tối đa hóa tiến trình giảm cân của bạn. Đây là loại thiết lập mục tiêu có thể giúp đỡ nếu bạn thấy khó để thực hiện một sự thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống qua đêm. Cố gắng ghi lại tất cả những tiến bộ bạn thực hiện mỗi tuần và bao gồm giảm cân, thay đổi cơ thể chất béo và thực phẩm ăn.

Chuẩn bị

Kế hoạch chế độ ăn uống của bạn nên được lên kế hoạch cẩn thận để giảm số lượng thời gian bạn chi tiêu và chuẩn bị bữa ăn từ đầu. Kế hoạch sẽ bao gồm tất cả các bữa ăn, bạn sẽ ăn trong ngày và những loại thực phẩm bạn ăn. Bạn cũng nên viết ra khi bạn có kế hoạch để ăn bữa ăn của bạn dựa trên lịch trình làm việc của bạn hoặc các nghĩa vụ khác. Bạn nên ăn 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.Theo các nhà khoa học thì ăn bữa ăn nhỏ có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao hơn. Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn cũng có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều tại bất kỳ một bữa ăn. Mỗi bữa ăn nên bao gồm một nguồn protein và một nguồn carbohydrate phức tạp.

Lựa chọn thực phẩm

Chế độ ăn tốt nhất bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrates phức tạp và các chất béo lành mạnh. Nguồn protein bao gồm gà, gà tây, các loại đậu, trứng và cá. Protein lắc làm cho một thay thế tuyệt vời cho các nguồn protein khác. Carbohydrate phức tạp nên đến từ trái cây, bột yến mạch, rau và ngũ cốc. Nguồn mỡ lành mạnh bao gồm có thể đến từ các loại hạt, bơ hạt, dầu ô liu, bơ và dầu từ cá. Những điều này và tương tự như loại thực phẩm khác là chất dinh dưỡng dày đặc, có nghĩa là chúng có chứa một lượng cao các vitamin và khoáng chất trong khi được rất ít calo. Chất béo lành mạnh là ngoại lệ vì chúng có thể cao trong calo cũng như các vitamin. Đối với chế độ ăn uống của bạn tránh ăn bất cứ loại thức ăn được chế biến cao hoặc có lượng natri cao. Không thêm đường hoặc muối thêm cho bữa ăn của bạn.

Số lượng Calories

Thực tế lượng calo bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm cả chiều cao, tuổi tác, trọng lượng, mức độ hoạt động và thành phần chất béo cơ thể hiện tại. Bắt đầu bằng cách sử dụng các hướng dẫn đáng tin cậy và điều chỉnh mức độ dựa vào tình hình của bạn. Theo các chuyên gia thì  bạn nên ăn 10 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn như là protein, 20 để 35 là chất béo lành mạnh và 45 để 65 từ carbohydrate phức tạp. Ví dụ, nếu bạn đang ở trên một chế độ ăn 2.000 calo bạn có thể ăn 1.000 calo từ carbs, 400 từ chất béo và 600 từ protein.

Tags: phuong phap giam can