Giảm 10kg trong vòng 5 ngày

Giảm 10kg trong vòng 5 ngày để đón Tết có vẻ như là một con số không thể thực hiện được. Đối với nhiều người, khái niệm của giam can nhanh hơn liên quan đến nhị đói hoặc thay đổi chế độ ăn uống chế độ ăn kiêng cực đoan, để giảm những kg đầu tiên, nhưng hiếm khi sẽ có tác động tích cực đối với những người cần phải mất một số lượng lớn như vậy. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để tăng tốc độ giảm cân và đảm bảo rằng bạn sẽ giảm được 10kg trong 5 ngày.

Bước 1

Viết ra một kế hoạch, mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy ghi ra những kế hoạch giảm cân nhanh trong 5 ngày của bạn để thực hiện. Ghi nhật ký thực phẩm để bạn có thể theo dõi những gì bạn ăn và có thể tìm cách để cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Bước 2

Tạo một danh sách chế độ ăn uống của bạn mà bạn có thể bắt đầu thực hiện thay đổi. Nếu bạn ăn nhiều các loại thực phẩm chiên, uống soda hàng ngày hoặc không bao giờ chạm vào rau, những người cần được những thách thức rõ ràng đầu tiên vượt qua. Điều danh sách mà bạn có thể làm để thay đổi những thói quen, chẳng hạn như nướng thức ăn của bạn, chuyển sang đồ uống không đường và thêm một chén rau mỗi bữa ăn.

Bước 3

Tìm ra lượng calo của bạn nên được. Bạn có thể tìm ra bao nhiêu bạn nên ăn trong một ngày trung bình để mất 10kg trong 5 ngày, trọng lượng và chiều cao hiện tại của bạn của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn đưa ra một khung thời gian cho việc giảm cân.

Bước 4

Tránh nhịn đói hoặc chế độ ăn mốt. Chế độ ăn uống mà tước đoạt cơ thể của bạn calo hoặc quá giới hạn cuối cùng sẽ cho kết quả trong việc đạt được tất cả các trọng lượng trở lại. Ngoài ra, ăn quá ít đặt cơ thể của bạn vào chế độ đói, buộc nó để tiết kiệm calo hơn là đốt chúng. Để có kết quả tốt hơn, ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên, đảm bảo bạn không đi hơn bốn giờ mà không có thức ăn để tránh mức thấp lượng đường trong máu.

Bước 5

Bắt đầu tập thể dục. Bạn cần kiểm tra sức khỏe trước khi thực hiện các bài tập giảm cân để đảm bảo sức khỏe, bạn nên nhằm mục đích cho 45 đến 60 phút tập thể dục cường độ cao trên hầu hết các ngày trong tuần. Điều này bao gồm cả tim (chẳng hạn như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu) và trọng lượng đào tạo. Trọng lượng đào tạo đặc biệt quan trọng, vì nó xây dựng cơ bắp. Bạn có nhiều cơ bắp hơn, nhanh hơn quá trình trao đổi chất của bạn và giảm cân của bạn.

Bước 6

Uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày. Nước giữ sự trao đổi chất của bạn chạy tốt và nó làm cho bạn cảm thấy no, do đó bạn ít có khả năng trải nghiệm cảm giác thèm hoặc gây nhầm lẫn mất nước với đói. Nếu bạn không thích nước, thêm các loại trà thảo dược, nước uống không đường và nước rau ép để đếm.

Bước 7

Tập trung vào protein nạc. Protein là cần thiết để xây dựng cơ bắp và quá trình trao đổi chất. Protein cũng không chứa đường, do đó, nó sẽ giúp bạn giữ cho đường huyết ổn định và tránh cảm giác thèm. Ăn protein nạc, chẳng hạn như cá hoặc thịt gà, hoặc thử các lựa chọn ăn chay như đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác.

Website: thuc don giam can